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停止焦慮的有感練習
淺井咲子／著
王盈潔／譯
台灣東販
2026年5月
焦慮掰掰！我現在只想當一隻情緒穩定的水豚君
了解多重迷走神經理論並學會自我調節的小技巧，
用科學方法將「慣性焦慮」逐步轉變為「安心習慣」！
「緊張的時候在掌心寫下『人』字吞下就不緊張」
各位有聽過這個都市傳說嗎？其實科學實證是真的有用的！
雖然一般都說心理會影響生理，但反過來說，生理也同樣可以影響心理！關鍵就在於自律神經的「多重迷走神經」。相信大家都知道，一旦自律神經失調，不僅會讓我們容易感到煩躁或情緒低落，也會讓身體產生倦怠感或肩頸僵硬、腰痛、頭痛等問題。而「多重迷走神經理論」就是善用 2 種副交感神經──背側迷走神經：在獨處放鬆時發揮作用，有時則會啟動「緊急煞車」以自保腹側迷走神經：在安心或愉快時發揮作用，具有「平緩的煞車」功能再搭配上具有能讓人興奮、如同「油門」的交感神經，只要充分了解這 3 種自律神經的作用，透過日常可實行的自我訓練學會有效調節，就能避免讓自己過度消沉或煩躁而陷入內耗，達到所謂的「情緒節能」。
作者簡介：
淺井咲子
認證心理師兼神經治療師。畢業於立教大學後，曾以日本外交部駐外使館派遣員身分，任職於英國日本大使館。其後赴美國約翰‧F‧甘迺迪大學攻讀諮商心理學碩士課程（專攻身體心理學），並於奧克蘭的地區諮商中心研修。返回日本後，於教育中心及企業擔任諮商師。2008 年，創立了「ART of therapy」治療所，持續倡導自我調節與具備心理韌性的生活方式。著有《療癒自律神經，扭轉逆境人生》、《活在當下，神經系 統的小練習》、《「舒適感」神經系統調節法。》。