你的憂鬱，是一種習慣
朴相美（박상미）／著
王品涵／譯
大好書屋
2024年6月
「活著好無聊」、「對所有事都莫名地不耐煩與心累」
「難受又孤單」、「總是覺得憂鬱不安」、「焦慮、恐懼無止境地襲來」、
「提不起勁，感覺自己被困於流沙之中」⋯⋯
總是被負面情緒綁架，健康、生活品質與人際關係都大受影響嗎？
其實，只要透過輕鬆、簡單的練習，就能讓大腦進行正向思考，恢復身體狀態、改善人際關係，內心也能變得開闊又放鬆！
◎有效自我覺察、選擇好情緒＆正向反應──學會管理情緒，人生煥然一新！
如果腦海中老是浮現消極的念頭，代表已陷入對負面情緒成癮的狀態；當我們因為負面情緒感到難受時，就意味著「是時候做出不一樣的選擇了」！
韓國知名心理諮商師朴相美也曾深陷憂鬱，她說：「有些人的大腦確實容易感受到自我貶低與孤獨、恐懼、焦慮的情緒，但只要重複體驗過正面的經驗，自然就能改變我們的大腦。」
她以多年的諮商經驗和研究為基礎，整理出有效理解情緒、擺脫自動負面思考的方法，介紹在困境中也能覺察情緒、選擇正向反應的心理處方，讓我們擁有越來越開朗的生活。
◎16篇情緒練習×9篇習慣提案，在憂鬱與無力感無限輪迴的生活裡找到逃生門！
思想是一種習慣，如果無法排解累積的負面情緒，我們就會開始自我攻擊、自怨自艾，還可能提高罹患憂鬱症與焦慮症的機率！因此，請試著選擇好的情緒與好的想法，學習改變自己的情緒課題。
本書收錄21天培養積極自動思考習慣的方法，並提供豐富的思維習慣訓練和行為處方，幫助你重新建立情緒習慣：
- 感受16種核心情緒的覺察練習、認識14種防禦機制，學習處理不適情緒的策略
- 從小行動開始找回「知覺控制」，專注當下的感受與空間，改善無力與焦慮感
- 採用6秒呼吸法、五感正念、壓力管理，培養選擇反應的能力
- 進行3週×3回的正面思考練習，擺脫孤單、煩躁與嫉妒，迅速轉換想法
- 制定屬於自己的「自動行為規則」、改善7個思考偏誤，對自己傳遞正能量
療癒自己的力量，從來不存在於他人的安慰中，而是在我們的內心。每個人都擁有這股自救的力量，當你發自內心相信自己、自發性選擇正面情緒，就能看見雨季過後的乾淨天空，真正掌握自己的人生！
