人際怪物退散！鈍感防禦心理學
Rurouni／著
蘇暐婷／譯
2026年9月
大好書屋
——日本AMAZON心理類暢銷No.1——
你的貼心，正在被人際怪物一口一口吃掉！
「算了，忍一忍就過了⋯⋯」
總是把自己排在最後、說不出口的話愈積愈多？
你不是脾氣好，你只是還沒學會「粗神經」！
一本專為過度貼心者打造的人際防禦指南，
停止無謂的心靈內耗，
這一次，換你對人際怪物說：退散！
這些狀況，你是否似曾相識？
- 總覺得「只要自己忍耐，大家就沒事了」
- 不想跟周圍的人起衝突，總是默默退讓
- 事情結束很久了，還反覆想「當時要是……就好了」
- 跟難相處的人互動後，獨處時整個人累癱了
- 隨時在意別人的臉色，不知不覺就配合了對方
- 遇到強勢的人，怕惹怒他，一句反駁的話也說不出口
如果以上這些狀況你都有感，很可能身邊也有這樣的「人際怪物」──
- 偷懶愛推工作的同事
- 動不動就發火的上司
- 用「我是為你好」讓你說不出反駁的親戚
- 明明沒人問他，卻主動過來下指導棋的前輩
- 對你說：「大家都這樣啊！」讓你懷疑問題是不是出在自己身上的朋友
這些「人際怪物」不一定是壞人， 卻總是讓你在相處之後感到疲憊、委屈，甚至開始懷疑自己！ 日本心理師Rurouni在大量的諮詢案例中，反覆看見同一個現象：被這些人際怪物搞得精疲力竭的人，往往不是因為不夠努力，而是被一道無形的枷鎖困住了──「不能讓別人失望」、「先顧好別人才是善良」。這些根深柢固的想法，讓人一次又一次說出不想說的「好」，撐過不想撐的場合⋯⋯長期下來，你失去的不只是精力，還有自己。
◎善良的人必備武器──不必忍耐，而是啟動「鈍感防禦力」！
你總是習慣當個好人嗎？心理學證實，一次次勉強答應超出自己能力範圍的請求，周圍的人很難對你產生真正的尊重。
遇上人際怪物時，你真正需要的是「鈍感防禦力」──當有人越界或施壓時，能清楚表達「我不希望你這麼做」；在人際怪物面前，能處之泰然，卻不再輕易受傷的「粗神經心態」。本書陪你看清委屈自己的真實代價，讓你有勇氣說出那個一直說不出口的「不」。
◎ 啟動鈍感防禦的5大練習，一步步拿回你的主導權
全書以「韌性、豁達、灑脫、狡黠、堅強」五大核心展開，這是培養粗神經心態的完整指南，也是成熟大人必備的「防禦型生存學」──懂得靈活變通、優雅地保護自己！
❖ 練習①｜從鑽牛角尖到快速振作──把力氣還給自己
➔ 學習從自責泥沼中找回行動的可能，不再讓大腦無底線地吞噬你前進的動力。
❖ 練習②｜從一再失望到放下期待──切斷讓你反覆受傷的迴路
➔ 試著告訴自己「這很正常」，減少消耗、留住能量，把有限的心力花在值得的地方。
❖ 練習③｜從忘不掉到真正放下──不再執著，才能真正輕鬆
➔ 放不下，不是因為你玻璃心，而是還抓著「他應該懂我」的妄想。書中教你鬆開那些反覆折磨你的糾纏──不是強迫原諒，而是清醒放手。
❖ 練習④｜從習慣說好到學會說不──翻轉你在關係中的份量
➔ 不是真的想答應，但話到嘴邊，還是變成了「好啊，沒問題」。書中教你如何將語句無痛切換，讓對方知道你有底線，關係反而更穩固。
❖ 練習⑤｜從軟柿子到對等關係──先讓自己解渴，才能建立真正健康的連結
➔ 自己都快在沙漠裡渴死了，還把最後一滴水讓給別人，這不叫善良。打破「不能讓別人失望」的無形枷鎖，找回真正對等的人際關係。
這種粗神經的「鈍感防禦力」不是天生的，而是一步步練出來的。如果此刻你有一種難以言說的疲憊，像是用力活著，卻活得不像自己；或者，終於坦承：「再這樣下去，我的人生會一直被別人掌控」，這本書就是獻給你的最好禮物，提醒你──你值得被好好對待，而那個人，首先必須是你自己。
【專業推薦】
王雅涵／心理師
胡展誥／諮商心理師
胡瑋婷／諮商心理師
蘇益賢／臨床心理師
蘇絢慧／璞成心遇空間心理諮商所所長
（依姓氏筆畫排序）
「心思細膩是一份深刻的人生禮物，只是在訊息過載的現代社會，我們也需要培養『鈍感力』。這本書將帶你學會保有細緻的同時，也能自在保護好自己的內心。」──胡瑋婷／諮商心理師
「如何培養韌性與神經可塑性，讓自己能在負面環境中處之泰然呢？本書透過課題分離概念與找回自我價值練習，引導讀者學會劃清心理界線，降低因盲目迎合他人而產生情緒內耗。讓我們一起練習，並建立健康幸福的人際關係。」──蘇益賢／臨床心理師
【日本讀者真實回饋】
「比起『不想被討厭』，更要先珍惜自己！」
「受到作者的話啟發而轉職，現在在一個能尊重自己的職場工作！」
「這本書讓我學會說『NO』，開始懂得拒絕！」
「比起他人的眼光，開始重視『自己想怎麼做』！」
「看完這本書，我鼓起勇氣對職場霸凌的主管提出申訴！」
「跟老是抱怨的朋友保持距離之後，心情輕鬆多了！」
【本書特色】
1. 涵蓋職場、家庭、友誼三大場域，一翻閱就受用！
案例取材自作者逾3000件實際諮詢現場，包括：在職場被迫攬下額外工作、家庭的情緒勞動、友誼裡的單向付出等寫實處境，易讀又實用！
2. 五大核心要素完整架構，一步步養出粗神經心態！
全書以「韌性→豁達→灑脫→狡黠→堅強」五步驟展開，除了說明心理成因，更附上具體的思維與行動建議，幫助讀者一步步建立清晰的心理界線，跳脫「道理都懂，就是做不到」的困境。
